Cum să rămâi treaz pe tot parcursul zilei

Cum să rămâi treaz pe tot parcursul zilei

Cum să rămâi treaz pe tot parcursul zilei

Toată lumea a avut acele zile în care pur și simplu nu poate să rămână treaz. Indiferent cât de mult ai încerca, pleoapele tale continuă să cadă și abia eviți să adormi. Ar fi grozav dacă ai putea să te strecori de la responsabilitățile tale pentru un pui de somn scurt. Din păcate, nu toată lumea are această libertate. Oboseala poate duce la multe probleme, indiferent de locația ta sau de ceea ce faci. A te trezi poate fi extrem de important pentru siguranța și productivitatea ta.



Cafele și ceaiuri

bea cafea de lucru mixetto / Getty Images

Primul lucru al celor mai mulți oameni este cafeaua și alte băuturi cu cofeină și din motive întemeiate. Cofeina este un stimulent puternic care oferă energie pentru ziua următoare. Dacă nu ești un fan al cafelei, multe alte băuturi stimulatoare nu sunt la fel de polarizante. De exemplu, ceaiurile negre și cele verzi conțin mai puțină cofeină decât cafeaua, dar multora le este mai ușor de băut. Există, de asemenea, pastile, pudră și suplimente cu cofeină, deși acestea prezintă anumite riscuri.



Energizante

fată băutură energizantă GoodLifeStudio / Getty Images

Dacă cafeaua nu vă dă un impuls suficient, luați în considerare o băutură energizantă. Într-o ceașcă medie de 8 uncii de cafea, există aproape 95 mg de cofeină. Unele dintre cele mai populare băuturi energizante pot ajunge la asta cu o singură uncie. Multe băuturi energizante conțin și cantități semnificative de zahăr. Consumul mai multor băuturi energizante într-o zi este rareori o soluție ideală pentru oboseală. În plus, corpul nostru se obișnuiește în mod natural cu cofeina în urma consumului regulat, slăbind efectele acesteia.

Exercițiu

rutina de exerciții de birou skynesher / Getty Images

Deși poate părea contraintuitiv, exercițiile fizice când sunteți obosit este una dintre cele mai bune modalități de a vă trezi. Exercițiile fizice cresc fluxul de sânge bogat în oxigen în întregul corp. Aceasta are un număr mare de efecte, inclusiv o creștere a energiei și o reducere a oboselii. Câteva genuflexiuni, o alergare scurtă sau chiar câteva sărituri sunt suficiente pentru a-ți pompa sângele. Dacă vă aflați într-un spațiu de lucru, chiar și ceva atât de mic precum o plimbare prin birou poate fi suficient.



Păstrați-l la rece

termostat aer conditionat rece fluxfoto / Getty Images

Stimulii externi ajută, de asemenea, să prevină somnul și oboseala. Toată lumea a fost într-o cameră care este perfect caldă și somnolența începe să se strecoare. Scăderea temperaturii într-o cameră la 68 F ajută la menținerea zonei la o temperatură rezonabilă, care este încă suficient de rece pentru a te stimula. Dacă vă aflați într-un mediu care nu vă permite să controlați temperatura, există pași pe care îi puteți lua. Scoate-ți hainele inutile, cum ar fi jachete, blaze și alte articole de îmbrăcăminte exterioară sau stropește-ți fața cu apă rece.

Ia o pauză

rupe oboseala de lucru PeopleImages / Getty Images

Adesea, senzația de oboseală nu este rezultatul epuizării fizice, ci provine din oboseală. Privirea constantă la același proiect și lucrul la același proiect duce adesea la oboseală. A face pauze frecvente este o modalitate excelentă de a rupe monotonia unei sarcini și de a evita oboseala. O pauză poate fi ceva la fel de simplu ca să te ridici pentru a lua o cană de apă. Este posibil ca unii oameni să nu se simtă confortabil să ia mai multe pauze, dar oboseala poate afecta dramatic calitatea muncii unei persoane. Învingerea oboselii este o parte integrantă a performanței bune la locul de muncă.

Aprindeți luminile

comutator de luminozitate michellegibson / Getty Images

Corpul uman are răspunsuri naturale și instinctive la lumină. Multe studii au investigat efectele diferitelor culori și niveluri de luminozitate asupra corpului uman. Printre acestea, corpul uman tinde să asocieze luminile albe strălucitoare sau aproape albe cu timpul zilei. Ca urmare, organismul începe în mod natural să se trezească mai mult, deoarece crede că este mijlocul zilei. Dacă lucrați într-o zonă slab luminată sau pe timp de noapte, luați în considerare luminarea mediului.



Bea apă

afacerea cu apa hidratata vgajic / Getty Images

A rămâne hidratat și a bea apă este o parte necesară a vieții. Este, de asemenea, o modalitate convenabilă de a rămâne treaz. Pe măsură ce organismul începe să se deshidrateze, sentimentele de lipsă de somn se înrăutățesc. Pentru a combate acest lucru, pur și simplu bea apă pe tot parcursul zilei. Un studiu asupra studenților din Marea Britanie a constatat că studenții care au adus sticle de apă la examene au avut tendința de a avea performanțe mai bune decât studenții care nu le-au adus. Ține o sticlă de apă pe tine și vei avea mult mai ușor să eviți acea somnolență de la amiază.

Ascultă muzică

căști muzică muncă de birou Eva-Katalin / Getty Images

Toată lumea are muzică care îi înalță și îi lasă să se simtă plini de energie. Luați în considerare să puneți niște căști și să ascultați orice melodie care vă face inima să bată repede. Un studiu de la Stanford sugerează că muzica ajută la stimularea memoriei și a sectoarelor de atenție ale creierului. Combină muzica cu câteva mișcări de dans și te vei trezi cu siguranță. Mulți șoferi folosesc acest lucru în avantajul lor, dar este important să oprești și să iei o pauză dacă te simți prea obosit pentru a conduce.

Inspirați mirosuri ascuțite

miroase energie la prepararea cafelei Thomas_EyeDesign / Getty Images

Pe lângă celelalte stimulente precum cafeaua și un mediu răcoros, mirosurile sunt, de asemenea, suficient de puternice pentru a trezi corpul. Anumite arome ascuțite sau înțepătoare, cum ar fi menta, lămâia, eucaliptul sau camforul sunt capabile să ofere un plus de energie doar cu o miros. Puteți folosi tămâie, lumânări sau uleiuri esențiale pentru a vă oferi acces ușor la parfum. Consumatorii frecventi de cafea pot descoperi ca doar mirosul cafelei preparate ii poate zgudui de trezi.

Comutați-l

sarcini de lucru comutatoare mixetto / Getty Images

Dacă luarea unei pauze nu este o opțiune pentru dvs., încercați să schimbați între mai multe sarcini. Oamenii tind în mod natural să piloteze automat anumite sarcini pe care le-au îndeplinit de sute de ori. Drept urmare, facem greșeli și ne simțim obosiți. În schimb, de fiecare dată când simțiți că vă îndepărtați de o sarcină, pur și simplu opriți-vă și treceți la alta. Odată ce vă îndepărtați de următoarea sarcină, reveniți la prima. Continuă asta până când termini treaba sau nu mai ai chef să dormi.