10 sfaturi ușor de urmat despre cum să slăbești bine

10 sfaturi ușor de urmat despre cum să slăbești bine

Ce Film Să Vezi?
 




Acum câteva luni, am decis să urmez o dietă accidentală. Întrucât sunt doctor și eram pe punctul de a filma How To Lose Weight Well de la Channel 4, se pare că sunt și un ipocrit care iubește ironia. Făcând un spectacol despre pierderea în greutate sănătoasă în timp ce făceam schimbări drastice în dieta mea pentru rezultate rapide, m-a forțat să mă confrunt cu cât de mult urăsc dietele profesioniștii din domeniul sănătății.



Publicitate

Dietele despre care vorbesc sunt schimbări temporare ale obiceiurilor alimentare. Dar profesioniștii din domeniul sănătății nu doresc schimbări temporare. Noi, medicii, le spunem întotdeauna oamenilor (pentru a cita site-ul web al NHS): Evitați dietele de moft ... singura modalitate de a pierde în greutate sănătos și de a-l menține este să faceți modificări permanente în modul în care mâncați și exercitați.



Sfaturi grozave în teorie, dar este realist? Mi-ar plăcea să-mi văd pacienții mâncând mai bine și exercitând mai mult - mi-ar plăcea să o fac singură! - dar suntem doar oameni și este greu să rămânem tăiați tot timpul. Uneori vrem doar să arătăm cât mai bine pentru o ocazie specială: o nuntă, o vacanță pe plajă, o reuniune școlară sau, cel mai grav, prezentarea unei emisiuni TV despre dietă. Există o imensă industrie dietetică care spune că acest lucru este rezonabil și o imensă industrie medicală care spune că nu este. Deci care este corect?

În mod ideal, veți face schimbări sănătoase pe tot parcursul vieții, dar dacă nu, este dificil să găsiți sfaturi bune susținute de dovezi medicale despre cum să slăbiți rapid. Adevărul este că nu toate dietele de modă sunt create egale, dar gama largă de opțiuni este prea imensă și prea complicată pentru ca majoritatea oamenilor să aleagă una cu încredere. Am analizat sute pentru program și a fost epuizant și uneori neașteptat.



Așadar, vă ofer câteva sfaturi ușor de urmat care au funcționat pentru mine ca medic ... și ca ființă umană care, ocazional, vrea să arate puțin mai bine decât sunt eu cu adevărat!

lucruri distractive de făcut pentru ziua ta de 30 de ani

1. Păstrează un jurnal

Folosiți o aplicație sau un jurnal pentru a înregistra tot ceea ce mâncați și beți - și fiți sincer. Ar trebui să puteți identifica câteva lucruri care vă împiedică. Pentru mine au fost gustările pe care le-am mâncat când am ajuns acasă de la serviciu.

2. Unele alimente te înfometează

Alimentele zaharoase, cum ar fi batoanele de ciocolată și băuturile răcoritoare, vă pot face mai foame decât dacă nu ați mânca deloc nimic. Dacă ai nevoie de o gustare, urmărește ceva care să se ocupe de pofta de zahăr a corpului tău, dar suprimă-ți pofta de mâncare mai mult timp. Rămâneți la aproximativ 150 de calorii: îmi place un măr și câteva migdale.



3. Pacaleste stomacul

Alimentele care au puține calorii la 100g, cum ar fi legumele și fructele, sunt o modalitate excelentă de umplere. Regula mea este de a face legumele să conteze pentru două treimi din fiecare farfurie la prânz și cină. Printre preferatele mele se numesc varza, varza sau broccoli prăjite, cu un cub de pâine sau ceva sos de soia aruncat.

4. Păcălește-ți creierul

A avea stomacul plin nu te face întotdeauna să nu mai mănânci: cu toții am avut experiența de a continua să consumăm calorii mult timp după ce ne simțim apți să explodăm. Dar proteinele sunt excelente la suprimarea hormonilor care cresc apetitul, astfel încât să nu doriți să mâncați mai mult. Încercați să umpleți aproximativ o treime din farfurie cu proteine ​​(carne sau pește - sau tofu dacă sunteți vegetarian).

hack pentru gta san andreas

5. Alcoolul este inamicul

Alcoolul are o mulțime de calorii - și, mai important, vă afectează procesul decizional. Este mult mai greu să spui nu unei budinci după câteva băuturi - și o prăjire este aproape irezistibilă atunci când ai mahmureală. Pentru a pierde rapid în greutate, aș recomanda să întrerupeți alcoolul în întregime.

6. Exersează cu grijă

Un antrenament vă poate stimula pofta de mâncare și, de asemenea, vă poate face să simțiți că ați câștigat dreptul la o cină suplimentară. Acestea fiind spuse, încerc să fac mișcare în mod regulat - beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile.

7. Mergeți ușor cu blenderul

Amestecarea fructelor și a legumelor eliberează zaharurile mult mai repede, distruge o mare parte din fibrele care te mențin sătul și înseamnă că le poți mânca atât de repede încât ești pregătit pentru mai multe alimente foarte curând.

8. Ferește-te de alimentele care creează dependență

Unele alimente procesate sunt concepute pentru a vă face să mâncați multe dintre ele. Studiile arată că înghețata afectează sistemul de recompensare al creierului aproape la fel ca cocaina. Pentru pierderea rapidă în greutate, tăiați toate alimentele procesate: sunt aproape imposibil să nu mai mâncați.

9. Nu luați niciodată pastile dietetice

Pastilele dietetice de stradă nu funcționează deloc, iar unele dintre cele oferite pe internet sunt extrem de periculoase. Stai departe de toți.

10. Dietele pe termen scurt care (mai ales) funcționează ...

Există dovezi medicale bune care susțin eficiența Dieta 5: 2 (așa-numitul pentru că postim, în jur de 500 de calorii pentru femei, 600 pentru bărbați, timp de două zile în fiecare săptămână). Este o dietă bună - și nu doar pentru pierderea în greutate - dar nu mulți oameni se pot ține de ea mult timp.

Cea mai ciudată dietă pe care am întâlnit-o a fost Dieta KEN (Nutriție Enterală Ketogenică). Ideea a venit din observația medicului că pacienții hrăniți prin tuburi nazale nu au practic apetit. Aceasta implică introducerea unui tub mic pe nas și în stomac: purtați apoi o pompă într-un rucsac care vă alimentează prin picurare, 24 de ore pe zi, timp de zece zile. Pierderea în greutate este rapidă (5 kg până la 10 kg), deoarece consumați aproape nici un fel de calorii, iar pacienții descriu puține sau deloc simptome de foame. Pare extrem - și cu siguranță să ai un tub lipit pe nas timp de zece zile nu este pentru toată lumea - dar a funcționat bine ca o soluție rapidă.

Publicitate

Cum să slăbești bine începe pe Canalul 4 astăzi (luni, 11 ianuarie) la ora 20:00